Фитнес

Фитнес и беременность, совместимы ли эти понятия? Многие беременные женщины думают, что в период беременности лучше ограничить себя в движениях. Конечно, это зависит от здоровья, если беременность протекает без осложнений и нет противопоказаний к физическим занятиям, то заниматься не только можно, но и нужно.

Фитнес облегчит течение беременности, роды будут протекать быстрее и легче. Регулярные занятия помогут держать свое тело в хорошей форме и быстрее восстановиться в послеродовой период. А также способствует выработке гормонов радости - эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться. Систематический фитнес повысит работу сердечно-сосудистой системы, усилит кровообращение, укрепит мышцы, улучшит гибкость и выносливость. Развивая выносливость, будущая мама приобретает уверенность в своих силах, а это способствует сохранить спокойствие, что важно при родах.

Научные данные свидетельствуют о том, что у женщин, занимавшихся фитнесом, дети рождаются крупные, здоровые, роды протекают без осложнений, без разрывов. Продолжая двигаться, вы избавитесь от многих проблем беременности-отечности, судорог мышц ног, бессонницы, утомления. Беременные женщины, которые не занимались регулярно спортом в прошлом, должны постепенно повышать нагрузки и начинать с облегченной программы физкультуры с целью улучшения состояния своего здоровья. Все беременные женщины должны проконсультироваться с врачом до начала или продолжения занятий спортом.

Во время беременности наиболее полезны следующие виды фитнеса:

  • Аэробика (средней или низкой интенсивности)
    • улучшит дыхание и кровообращение
    • профилактика отеков ног
    • повышение эластичности тазового дна
    • стимуляция деятельности кишечника и улучшение
    • газообмен
    • укрепление функций сердечно-сосудистой системы
  • Фитбол (упражнения на гимнастическом мяче)
  • поможет разгрузить позвоночник,
  • развить координацию движений,
  • укрепит мышцы таза, ног и рук.
  • развивает способность концентрироваться на своих ощущениях и расслабляться,
  • укрепит тазовое дно и позвоночник.
  • Обеспечит нагрузку всем мышцам.
  • Отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Улучшается координация, приобретается сила и гибкость.
  • В воде все движения плавные, медленные, тело находится в состоянии невесомости.
  • Йога - единение физической и духовной красоты, (выполнение определенных поз - асан)
  • Аквааэробика